brzuch hantle

[...] - px90 Środa Obieg A: 15 powtórzeń - wyciskanie hantli na skośnej - uginanie nóg na maszynie w siadzie - ściąganie linki wyciągu dolnego w siadzie - uginanie podudzi leżąc - brzuch: abs Obieg B: 15 powtórzeń - wyciskanie sztangi na barki - syzyfki - ściąganie drążka za kark - prostowanie nóg na maszynie - brzuch: abs Obieg C: 15 powtórzeń - [...]

[...] nadzieję, że to zmęczenie i uda mi się wydusić z siebie jakiekolwiek 3 serie, a jeśli nie - prostowanie przedramion przy wyciągu) i uginanie chwytem młotkowym + więcej na brzuch, no ale. Floor press też wpadł zamiast wyciskania leżąc, bo ławka była zajęta, a z tym ćwiczeniem mam problem; albo zrobię je na początku, albo nie zrobię wcale, bo [...]

[...] Ściąganie nachwytem szeroko 12-10-10-8-DROP P Wiosło hantlem lub T-BAR 10-10-8-8 P Uginanie hantle z supinacją 12-10-8 P Uginanie na modlitewniku 12-10-8 P Łydki w dniu nóg, brzuch i przedramiona w dniu klaty. Dobra już wszystko wiem (Adzik ) W przyszłym tyg. kończę główne ćwiczenia tak: Wycisk ławka płaska hantle - 21kg Push Press 47,5kg MC sumo [...]

[...] ze sztangą stojąc 4x 10 Uginanie z hantlami na skośnej ławce 4x 8-10 Uginanie z hantlem w opadzie tułowia tutaj bez opierania o kolano 4x 8-10 Na każdym treningu robię brzuch i przedramie jeszcze to tam wedle uznania :) Środa: plecy triceps,łydki Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10-8 Przyciąganie drążka wyciągu do bioder 4x10 to ćwiczenie [...]

[...] z guma 10kgx10,6,7 łokcie wąsko z guma 12,5x10,8,6 12.5x10,8,6 5. Sznur 16kgx15,15,10 12kgx15,14kgx12,10 12kgx15,14kgx12,10 12kgx10,10,16kgx10 12 kg x 10,10,10 12 kg x10,10,10 I brzuch z piłką Myślałam że będzie ciężko bo ledwie się szukam przez tą pogodę ale o dziwo poszło super Mogłam wziąć większe hantle.. Jutro moje ulubione plecy

[...] wychodzić 4.Prostowanie ramion na wyciągu :24kg x 8,26kg x 8 x 3s Raczej na pewno O.K,ale to się okaże po filmiku Filmików w końcu będzie trochę Powinien być jeszcze brzuch,ale chcę zacząć A6W bądź coś w ten deseń,ale muszę to dogadać z Bodym. Po treningu porcja GF. Ogólnie to trening nie tak intensywny jakbym chciał,bo zanim ogarnąłem z [...]

[...] 50 kg x 10 70 kg x 15 70 kg x 15 4. Wyciskanie nogami 60 kg x 5 90 kg x 10 90 kg x 10 5. Wyciąg górny, szeroko do klatki 35 kg x 5 50 kg x 10 50 kg x 10 6. Ława, poziom, hantle 2 x 15 kg x 5 2 x 20 kg x 10 2 x 20 kg x 10 7. brzuch Jak dojdę we wszystkim do 15 ruchów, to będę zwiększał. To akurat nie będzie problemem, bo dziś byłem słabiutki.

[...] 3 serie po 10-12 powtórzeń Pull-nogi,plecy,biceps opierajac reke i kolano na plasko o lawke podciaganie hantla do gory - 3 serie po 10-12 powtórzeń opierajac nogi na ziemi a brzuch na plaskiej lawce podciagac do klatki hantle - 3 serie po 10-12 powtórzeń stojac i trzymajac hantle w rekach podnosic barki - 3 serie po 10-12 powtórzeń(nie wiedzialem [...]

[...] wyciaskanie waski uchyt 4x12 wyciskanie hantli 4x15 rozpietki 4x15 biceps Uginanie ramion stojac 4x12 modlitewnik 4x12 hantle 4x15 brzuch Skłony w leżeniu płasko 4x30 unoszenie nog lezac 4x20 skrety tlowia 3x15na strone 30 min truchtu wtorek plecy sciaganie raczki [...]

[...] opadu na lawce rzymskiej 12x cc/ 12x cc/ 12x cc ( wolniutko, z przytrzymaniem na gorze 3 sek) 12x cc/ 12x cc/ 12x cc ( przytrzymanie na gorze 2 sek) 15x cc/ 15x cc/ 15x cc + brzuch: - podciaganie kolan ze zwisu 3 x 15 - spinanie na lokciach z nogami w zawieszeniu ( trx) 3 x 15 - zgiecia ze sztangielka boczne 10 kg 1 x 12 na strone MISKA [...]

[...] hantle siedząc 3x10 3x10 4x10 wznosy w przód guma 3x15 3x12 4x15 wznosy bok hantla 3x12 3x12 4x20 wyciskanie hantli za głowy oburącz 4x6 4x8 4x10 wyprosty guma 3x20 3x20 brzuch: 4 ćwiczenia po treningu cardio 30 min Suple Śniadanie d3 4000 ui, NAC 1,5g, Omega 3, witamina c, Berberyna HCL, citrus bergamot, MSM 5g, GW 10mg, Multiwitamina [...]

[...] stojąc 10/10/10+ sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx11 hantle 8kgx10/ 8kgx10/ 8kgx10 - sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10 pompka %-) + brzuch - podciąganie nóg do klatki 3x10 + podciąganie w poziomie na smithie 3x10 Wszystko bardzo ok! /-)

[...] stojąc 10/10/10+ sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx11 hantle 8kgx10/ 8kgx10/ 8kgx10 - sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10/ 15kgx10 sztanga 15kgx10/ 15kgx10 pompka %-) Pięknie + brzuch - podciąganie nóg do klatki 3x10 + podciąganie w poziomie na smithie 3x10 Wszystko bardzo ok! /-)

09.04.2019r. W poniedziałek po niedzielnych rowerach byłam tak zmęczona, że nie dotarłam na siłkę. Miałam natomiast ogromny apetyt i chęć na orzechy... DT- Tydzień 2 A 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 3x85kg + 15x40kg/ 15x40kg 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x70kg [...]

09.04.2019r. W poniedziałek po niedzielnych rowerach byłam tak zmęczona, że nie dotarłam na siłkę. Miałam natomiast ogromny apetyt i chęć na orzechy... DT- Tydzień 2 A 1. MC sumo 9/7/5/5/5/5/3 + klasyk bez odkładania sztangi 15+/15+ 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 3x85kg + 15x40kg/ 15x40kg 9x60kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x70kg [...]

24.04.2019r. Na kilka dni przed @ sama siebie nie poznaję, tylko bym leżała i jadła %-) Do samego końca nie było wiadomo czy pojadę na siłownię czy po kubełek lodów ;-) po obiedzie dalej głodna zjadłam słoik dżemu z pieczywem, poczułam przypływ mocy i pojechałam na trening :-P uznaję to za ładowanie węglami, powinno mi to wyjść na dobre. DT - [...]

[...] 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12/10/8/6 2. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 10/10/10 PLECY Rozgrzewka: Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12 1. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 12/10/8/6/6 2. Skłony ze sztanga trzymana na karku 12/10/8 3. Szrugsy 4 x MAX BICEPSY Rozgrzewka: Unoszenie ramion [...]

[...] drazka za glowe 3s. X12,12,10 5.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3s. X12,10,9 6.Ściąganie drążka w siadzie- przodem 3s. X12,12,10 Środa: Klatka piersiowa+brzuch+triceps 1.wyciskanie sztangi lezac -3s. X10,8,6 2.rozpiętki 3s. X12,10,10 3.wyciskanie sztangielek 3s. X10,10,8 4.Brzuszki 3s. X 30,25,25 5.podnoszenie nóg wisząc na [...]

Tak jak wczoraj obiecywałem są fotki z przodu i nogi :D. Sami widzicie, że szału nie ma. Moim zdaniem najgorsze sa ramiona, brzuch i klatka. najszersze i ramiona przodem najszersze przodem brzuch tak jakoś: Bic i przedramię tak jakoś: a tu w powiększeniu widać mój mały bicek i bark: nogi luzem: Edit: Już po treningu. Dziś robiłem plecy, triceps i [...]

[...] ładowania źle wpływają, więc trzeba zastopować :-) Nie wykluczam jakiegoś wliczonego cheata raz na 2 tygodnie, chyba bezpieczniejsza opcja. Jednak sylwetka wygląda lepiej, brzuch bardziej widoczny, więc na pewno to nie było odrabianie samych strat, bo progres przez ten czas też wskoczył :-) Cardio [...]